KEBUGARAN JASMANI (PENGERTIAN, MANFAAT, FAKTOR, UNSUR, BENTUK LATIHAN)

A. Pengertian

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang melakukan banyak aktivitas tanpa merasakan lelah yang berarti.

B. Manfaat latihan kebugaran jasmani

~ mempertahankan / meningkatkan kebugaran jasmani tubuh
~ meningkatkan produktivitas kerja
~ mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat
~ meningkatkan kekebalan tubuh

C. Faktor - faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani
~ Genetik (keturunan)
~ Umur
~ Jenis kelamin
~ Kegiatan fisik
~ Kebiasaan merokok

D. Unsur - unsur kebugaran jasmani

~ Kekuatan
~ Kelincahan
~ Daya ledak
~ Kelentukan
~ Kecepatan

E. Bentuk latihan kebugaran jasmani

a. Latihan kelincahan :

~ Shuttle run, bertujuan untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.

~ Zig - zag, bertujuan untuk melatih mengubah posisi tubuh.

~ Latihan kelincahan bereaksi, bertujuan untuk melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.

b. Latihan kecepatan

~ Lari sprint jarak 40 m dan 60 m, bertujuan untuk melatih kecepatan gerak.

~ Up hill, bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot - otot tungkai.
~ Down hill, bertujuan untuk melatih kecepatan frequensi gerak kaki.

c. Latihan daya ledak

~ High pull
~ pull over
~ shoulder shrugh
~ Brench press
~ Heel raise
~ Tricep stretch

d. Latihan kekuatan otot

~ Push up, bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan
~ Pull up, bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan.
~ Jongkok angkat tubuh, bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan.